【美食健康资讯】你还在为你的记忆力下降苦恼吗?

【美食健康资讯】你还在为你的记忆力下降苦恼吗?

温馨提示:帮助提高记忆力和大脑功能的最好菜单,就是促进血液流向大脑。这些食物不仅可以帮助提高$记忆力,更▌有助※于我们终身的ↀ身体健康。

如果你觉得健忘,这可能是由于睡眠不足┗引起的,也或者是由遗传因素、体力活动的水平、生活方式和环境等因素≈引↔起的。然而,毫无疑问,饮食在大脑健康起着重要的作◎用。

帮助提高记忆力⊥和大脑功云豹彩 能的最好菜单,就是促进血液流向大脑。最近的︵一项研究发现,地中Ⅶ海饮食有助于预防大脑老化,越来越多的证据表明地中海饮食的食物和更好的认知功能、记忆力和警觉性之间≈具有一定的相关性。

有▀哪些食物可ↁ以帮助人们提高记忆力呢≡?

蔬菜

足够的蔬菜,尤其是十字花科的蔬菜包括西兰花、甘蓝和绿叶蔬菜,都有助于提高记忆力。在你下次吃三明治的时候,可以尝试用生甘蓝沙▓拉或羽衣甘蓝代替玉米圆饼。在午餐或晚餐时候,做一个炒西兰花也是一个很好的选择↑。


甜浆果和樱桃

特别是深色的浆果,如黑莓、蓝莓和樱桃都富含可以提高记忆的花青素和其他其他黄酮类化合物。吃一些浆果零食,将其混入麦片中,或烤成一个富含抗氧化剂的甜点,都是很好的选择,∩有助于帮助提高记忆力。


充足的- 3脂肪酸

- 3脂肪酸是大脑健康的必需品,尤其是D┚HA,能够帮助提高健康的年轻人的记忆。“@DHA是大脑中最丰富的脂肪酸。如果你有的血液中含有更高水平DHA,那⿻么大脑就会更有效地运作,〓”注册营养师和营养学院协会的发言∩人Andrea Giancol摩托飞艇微信群 i说。

海鲜、藻类和富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼,都是一▒些最好的- 3脂肪酸的来源。每周几次用鱼来代替肉,让身体更加健康。晚餐可以⊙试试鲑鱼炸玉米饼,℡红卷心菜沙拉,吃沙丁鱼或享受烤金枪鱼沙拉。如果┈┉你不吃鱼,你也可以从海Ⅴ藻或微藻类中ミ得到- 3脂肪酸的补充。

核桃

众所周知,核桃对心脏健康有积极作用,核桃也可以改善工作记忆。中午吃一些核桃作为零食,或者将它们添加到燕麦片或沙▋拉中混合成一种蛋白质和蔬菜的゜组合。


这些◆食物︴不仅有利于大脑;他们也维持着心脏和身体的所有部位的健康。http://m.scq006.vip 虽然不能保证这些食物会₪큐帮助你记住明天你把你的钥匙放在哪™里,但是随着时间的┘推移,他们会有助于你终身的身体健♀▷康。

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